みんなどんなサプリを飲んでるの？気になるその栄養素と効果とは…
次にどのようなサプリを飲んでいますか？というアンケートでは
「ビタミン」が1番多く、「亜鉛」「プロテイン」が2番目に多いという結果になりました。
回答した方が多かった栄養素にはどのような効果があるのでしょうか？
亜鉛
回答した方の14％と2番目に多かった「亜鉛」には
通常の食事をしていれば不足することはないと言われますが、近年、亜鉛不足が指摘されているようです。
亜鉛不足になると味覚障害、免疫力の低下、成長障害などさまざまな症状が現れます。
亜鉛は細胞の成長や新しい細胞が作り出される組織などにおいて重要な役割になり、
人が健康を維持するために必要な栄養素です。
偏った食事や極端なダイエットをしてしまうと、亜鉛の摂取量は不足してしまいます。
また、お酒をよく飲む方もアルコールの代謝には大量の亜鉛が消費されるので、
心当たりがある方は亜鉛を意識して摂り入れるといいでしょう。
プロテイン
亜鉛と同様、回答した方が2番目に多かった「プロテイン」は
最近、男性も女性も摂り入れているイメージがありますよね。
プロテインとはタンパク質のことを言い、筋肉や臓器、髪の毛を作る栄養素です。
タンパク質不足になると成長障害や貧血、免疫力の低下や肌トラブルなどの問題が出てくる可能性があります。
日本人はタンパク質の摂取量が不足しがちなので、積極的に摂り入れるべき栄養素のひとつとも言われています。
また、タンパク質は
脂肪になりにくいのでダイエットや筋トレにも効果的です。
多くの食品にタンパク質は含まれていますが、その分、余分な脂質も含まれているものもあります。
余分な脂質を摂りたくないときはタンパク質を含むプロテインはかなり活躍してくれるはず。
ビタミン
一番回答が多かった「ビタミン」
サプリメントと言えばビタミンという傾向もあるようですが、
確かにサプリメントでビタミンを摂ることは非常に大事なポイントでもあります。
ビタミンはほとんど
体内で作りだすことができない成分であるため、食べ物など外から摂り入れる必要が。
食べ物から毎日欠かさずビタミンをとることは難しいという方は手軽で効率的なサプリメントを活用していきましょう。
人が生きていくために
必要不可欠な３大栄養素である「糖質・脂質・たんぱく質」の代謝を助ける
“潤滑油”のような働きをしてくれるビタミン。
私たちの健康を維持するために重要で、欠かせない栄養素です。
・免疫力アップ
ストレスや疲労で攻撃された細胞の新陳代謝を盛んにし免疫力の強化
さらにビタミンは肌のケアにも欠かせない存在です。
・ニキビ、肌荒れ
皮脂の分泌量をコントロール・肌のターンオーバーを正常化するのでニキビ、肌荒れを予防
・シミ、くすみ
優れた「抗酸化作用」でメラニン色素の発生を抑え、肌を明るくし美白ケアにも効果的
ビタミンには肌のキメを整えたり、潤いを守ってくれたり、ハリつやを与えたりと
美肌への嬉しい効果が多く期待できます。
特にビタミンCにはシミくすみ・シワたるみ・ニキビや毛穴など
あらゆる肌悩みをサポートし、
強力な抗酸化作用から「美容ビタミン」ともいわれ、
皮膚の老化を防ぐアンチエイジングの美容には欠かせません。
健康的で若々しい美肌を維持するためにも、意識して摂り入れるよう心がけていくべき栄養素ですよ。
ビタミンにはどんな種類があるの？
水溶性ビタミン
水に溶けやすく熱に弱い性質。
- ・ビタミンC…老化予防、美肌効果
- ・ビタミンB群…疲労回復、育毛・抜け毛予防、肌荒れ改善
水溶性ビタミンは血液などの体液に溶け込み余分なものは尿として排泄されるので、
食べ物から毎食一定量をとる必要があります。
脂溶性ビタミン
水に溶けにくく、油脂に溶ける性質。
- ・ビタミンA…疲れ目やドライアイ、ウイルスから身を守る
- ・ビタミンD…骨を守る、メタボ予防、筋力増強
- ・ビタミンK…骨の強化、止血作用
- ・ビタミンE…老化防止、血行改善、シミ・シワに
脂溶性ビタミンは熱にも比較的に強く、
水溶性ビタミンに比べるとビタミンの損失が少ないと言われています。
また、最近では「リポソーム化」されたビタミンサプリもあります。
リポソームビタミン
ビタミンCなどの水溶性ビタミンの吸収率をあげる。
水溶性ビタミンを人間の細胞膜と同じ成分のリン脂質で包むことで、
より多くの栄養素を身体に届けてくれます。
吸収率は「98％」とグンと上がります。
身体や肌の美容に重要なビタミンサプリメントには「水溶性ビタミン」にも多いので、
浸透力が高く時間をかけて身体の中にゆっくり確実に届けたい方は、「リポソームビタミン」がオススメです。
自分の生活に合った特徴をもつビタミンのサプリメントを選ぶポイントにして見てくださいね。